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5 façons de faire profiter le plus grand nombre de gens des bienfaits du HIIT

26.04.2018

 

Les tendances fitness de 2018, comme celles des années précédentes, ont classé l’entraînement par intervalles de haute intensité (« High Intensity Interval Training » en anglais) comme étant en 2018, la ou l’une des meilleures tendances des années précédentes, par plus de 3000 entraîneurs et dirigeants lors du sondage de l’American College of Sports Medicine.

L’industrie du fitness s’est prononcée sur sa popularité. La question à se demander devient donc :  « COMMENT profiter au maximum des bienfaits de cette tendance? »

1-Atteindre la haute intensité! (ou Aller au bout de ses forces!)

Il n’existe que quelques types d’entraînements par intervalles. À la base, l’entraînement par intervalles se définit comme étant l’alternance entre les périodes de travail et de récupération, pendant un entraînement.

HIIT est un entraînement par intervalles de haute intensité, ce qui se définit par un effort quasi maximal. Il existe ensuite l’entraînement avec sprints supra-maximaux (« Sprint Interval Training » en anglais, SIT) qui consiste à atteindre la puissance maximale lors de l’effort.

2-Varier le programme d’entraînement
Comme dans tout programme d’entraînement, la progression des membres/clients/employeurs est l’indicateur principal que les résultats soient obtenus sans risque de blessures ou de douleur. Un manque de progression entre les périodes d’entraînement HIIT et de récupération, éloignera beaucoup de gens et risquera d’engendrer des blessures.

3-Fournir de multiples façons d’effectuer un entraînement à intervalles
Lorsque combinées à l’entraînement HIIT, les activités à haute intensité accentuent l’usure normale du corps. Le but de l’exercice est d’améliorer la condition physique et non d’épuiser le corps. Proposer des entraînements variés à intervalles sans impact, à faible ou même à fort impact, peut aider à minimiser les effets néfastes sur le corps.

Les exercices avec l’échelle d’agilité peuvent être un entraînement à fort impact pour les gens ayant une condition physique plus faible.

Le sprint, les sauts et les bonds sont tous des exemples d’exercices ayant un niveau quasi extrême de fort impact, ce qui risquera d’éloigner la clientèle de 40 ans et plus, ou ayant une condition physique plus faible.

L’entraînement par intervalles peut être pratiqué en petits groupes, peut être facilement offert à un centre d’entraînement local, à partir des équipements de cardio sur place. Les cours de HIIT sont maintenant offerts dans une multitude de centres d’entraînement, à l’aide d’appareils elliptiques, de vélos stationnaires et de tapis roulants.

4. Expliquer en profondeur en quoi consiste le HIIT et informer sur tous les bienfaits de ce type d’entraînement par intervalles.
Plusieurs recherches prouvant les bienfaits de l’entraînement par intervalles sont maintenant disponibles. Le contenu de ces recherches est l’élément clé à présenter à votre équipe et à votre employeur. Ces dernières expliquent la science et démontrent les bénéfices entourant l’entraînement par intervalles.

Voici un aperçu (en anglais).
*Concernant les bienfaits
https://ti.me/2vSE69n
https://tgam.ca/2EFOnXz

*Concernant la fréquence cardiaque et l’entraînement par intervalles
https://bit.ly/2HlFZBX

* Concernant les bienfaits avec les patients atteints d’une maladie cardiaque, ainsi que les risques d’accident vasculaire cérébral lors d’un entraînement par intervalles
https://bit.ly/2GQa3G6

*L’Université McMaster a publié une étude qui démontre comment un entraînement HIIT, d’une durée de 18 minutes, engendre les mêmes bienfaits qu’un entraînement de 5 heures ou encore, un entraînement modéré
https://bit.ly/26tSGyY

* Comment l’entraînement par intervalles peut ralentir le processus
de vieillissement en libérant l’hormone de croissance!
https://tgam.ca/2EFOnXz

5. Commercialiser, former et personnaliser
Former ses employés et enseigner la science et la personnalisation du programme d’entraînement par intervalles. Bâtir et mettre en œuvre son programme, comme les cours Sprint 8, qui sont maintenant offerts dans plusieurs centres d’entraînement. Commercialiser toutes les options et programmes possibles.

 

Pour plus d’informations sur la façon d’offrir et de mettre en œuvre une formation HIIT pour votre organisation, contactez info@stakfitness.com

 

Greg Lawlor est vice-président des ventes et de l’expérience client pour STAK Fitness /Matrix Canada.